توقّف لحظة، وسمِّ ما تشعر به الآن. ثم رتّب حجارة توازنك السبع، واعرف من أين تبدأ.
تسمية الشعور بكلمة دقيقة خطوة أولى نحو فهمه والتعامل معه.
اسحب الكورة إلى المكان الأقرب لشعورك: للأعلى كلما زادت طاقتك، ولليسار كلما كان شعورك أكثر راحة.
لكل دعامة من دعامات العافية السبع حجر. المس الحجارة لتحدد قوة كل دعامة الآن، وشاهد كيف تستقر حجارتك، ثم اعرض نتيجتك.
أداة استرشادية للتوعية فقط، لا تقدّم تشخيصًا ولا تُحفظ إجاباتك. القرار لك ولمختصك.
ثلاثة فصول قصيرة عن جسمك وعاداتك وصحتك النفسية، تنتهي بتقرير واحد يمكنك تنزيله ومشاركته. مبنيّ على مراجع طبية معتمدة منها معيار «Life’s Essential 8» من جمعية القلب الأمريكية واستبيان نمط الحياة الصحي من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة.
إن كانت لديك نتائج فحص حديثة أدخلها لنتيجة أدق، وإن لم تكن تعرفها اتركها فارغة.
قراءتك أعلى من 180/120. هل تعاني الآن من أعراض مثل: ألم في الصدر، ضيق في التنفس، ألم في الظهر، تنميل أو ضعف، تغيّر في الرؤية، أو صعوبة في الكلام؟
عند وجود أعراض اتصل بالإسعاف فورًا على 997.دقيقة نشاط أسبوعيًاالهدف الموصى به 150 دقيقة على الأقل (كل دقيقة نشاط شديد تُحسب دقيقتين).
فحص أولي وليس تشخيصًا طبيًا.
فحص أولي وليس تشخيصًا طبيًا، ويمكنك تخطيه إن لم يكن لديك عمل حاليًا.
تقييم توعوي استرشادي مبنيّ على مراجع طبية، لا يقدّم تشخيصًا ولا تُحفظ بياناتك. إن شعرت أنك في خطر فتواصل فورًا مع خدمات الطوارئ.
استمع لثوانٍ، واختر ما يريحك أكثر. لا يُستخدم اختيارك في تقييم حالتك.
التلاوة تُسمع وحدها، بلا أي صوت أو موسيقى معها.
﴿أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ﴾
﴿هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ﴾
﴿وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ﴾
﴿فَنَادَىٰ فِي الظُّلُمَاتِ أَن لَّا إِلَٰهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ﴾
﴿وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ﴾
﴿وَقُل رَّبِّ أَنزِلْنِي مُنزَلًا مُّبَارَكًا﴾
﴿اجْعَلْنِي عَلَىٰ خَزَائِنِ الْأَرْضِ ۖ إِنِّي حَفِيظٌ عَلِيمٌ﴾
﴿إِنَّهُ مِن سُلَيْمَانَ وَإِنَّهُ بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَٰنِ الرَّحِيمِ﴾
﴿فَسَخَّرْنَا لَهُ الرِّيحَ تَجْرِي بِأَمْرِهِ رُخَاءً حَيْثُ أَصَابَ﴾
﴿أَلَا إِنَّ أَوْلِيَاءَ اللَّهِ لَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ﴾
﴿قُلِ اللَّهُ يُنَجِّيكُم مِّنْهَا وَمِن كُلِّ كَرْبٍ﴾
اخترت . جرّب تمرين «تنفّس معنا» بهذا الصوت.
ابدأ تمرين التنفّساحجز جلساتك وتابعها من التطبيق، أو احجز مباشرة من الموقع.